Zinc คืออะไร เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระบวนการและระบบต่างๆ วิธี เล่น บา คา ร่า ให้ รวย ในร่างกายหลายอย่าง แร่ธาตุชนิดนี้มีส่วนในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีส่วนเกี่ยวข้องกับ DNA การรักษาบาดแผล การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การเจริญเติบโตและพัฒนาการ สุขภาพการเจริญพันธุ์และสุขภาพจิต การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ไม่เจริญเติบโตเท่าที่ควร เกิดปัญหาผิวหนัง แผลหายช้า มีปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ ปัญหาสุขภาพจิต และอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับเมทาบอลิซึมและระดับน้ำตาลในเลือด
ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษาสุขภาพและช่วยให้ระบบต่างๆ เว็บพนันบอลถูกกฎหมาย ในร่างกายเป็นไปด้วยความสมดุล เราควรต้องแน่ใจว่าได้รับสังกะสีเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่ดีสุขภาพหรือจากการรับประทานอาหารเสริม ด้วยวิธีนี้ก็จะทำให้เราได้รับธาตุสังกะสีอย่างเพียงพอและลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่มาจากการขาดสารอาหารได้
ปริมาณ Zinc ที่ควรได้รับต่อวัน
จากข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน สำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 ของสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งประเทศไทย ระบุว่า ร่างกายคนเราควรได้รับสังกะสีอย่างพอเพียงตามช่วงอายุ ดังนี้
- อายุ 6-11 เดือน : 3 มิลลิกรัมต่อวัน
- อายุ 1-3 ขวบ : 4 มิลลิกรัมต่อวัน
- อายุ 4-5 ขวบ : 5 มิลลิกรัมต่อวัน
- อายุ 6-8 ขวบ : 6 มิลลิกรัมต่อวัน
- อายุ 9 ขวบ – 12 ปี : 8 มิลลิกรัมต่อวัน
- อายุ 13-15 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง
- อายุ 16-18 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง
- อายุ 19-71 ปี : 9-10 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 8-9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง
- หญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร ควรได้รับ Zinc ในปริมาณที่มากกว่าปกติ คือเพิ่มไปอีก 2 มิลลิกรัม ในหญิงตั้งครรภ์ และเพิ่มอีก 3 มิลลิกรัม ในหญิงให้นมบุตร
ประโยชน์ของสังกะสี Zinc คืออะไร
- มีส่วนช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน สังกะสีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการพัฒนาและกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดการอักเสบได้อีกด้วย
- รักษาบาดแผล สังกะสีมีความสำคัญต่อกระบวนการสมานแผล และมีส่วนในการช่วยแบ่งเซลล์และผลิตเนื้อเยื่อใหม่
- สุขภาพผิว สังกะสีจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพผิว การรับสังกะสีอย่างเพียงพอ สามารถช่วยลดการอักเสบ มีส่วนช่วยในการรักษาสิวและลดปัญหาผิวอื่นๆ ได้ด้วย
- ต้านอนุมูลอิสระ สังกะสีมีคุณสมบัติในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระและยังสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
- มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต สังกะสีมีบทบาทในการทำงานของสมองและช่วยในการควบคุมอารมณ์ การมีระดับสังกะสีต่ำในร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ช่วยผลิตฮอร์โมน สังกะสีจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนและมีความจำเป็นต่อการพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการผลิตสเปิร์มและภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายด้วย
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอินซูลิน และทำให้มีส่วนในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- บำรุงสุขภาพกระดูก สังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก การรับสังกะสีอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
ใส่ความเห็น